Si pasas mucho tiempo sentado y has comenzado a tener problemas en la columna, te daremos algunas recomendaciones para que te sientas mejor. A continuación entérate cómo aliviar el dolor de espalda.
Cómo aliviar el dolor de espalda
Si te duele la espalda por cansancio, estrés, mala postura o por pasar mucho tiempo sentado o acostado, hay una serie de recomendaciones que puedes hacer para aliviar el dolor de espalda.
Sin embargo, es importante que acudas al médico ante cualquier eventualidad, para descartar enfermedades graves como cáncer, fracturas, hernias discales u otras lesiones.
Cómo aliviar el dolor de espalda: No te quedes acostado
Es normal querer estar acostado si tienes dolor fuerte en la espalda. Pero si te quedas en cama por más de 48 horas sería contraproducente para el alivio del dolor. Al estar acostado tanto tiempo, se va perdiendo la flexibilidad y la masa muscular.
Es preferible sentarse en posturas cómodas y al estar acostado que sea por períodos breves, excepto por la noche al dormir. Alternar el estar sentado con estar de pie y caminar. Ninguno por períodos muy extensos.
Cómo aliviar el dolor de espalda con medicamentos
El dolor se puede aliviar con analgésicos de venta sin prescripción, como el ibuprofeno, sin excederse de la cantidad recomendada. También son efectivos los relajantes musculares que deben tomarse según la indicación médica.
Los analgésicos tópicos como cremas o bálsamos funcionan también como complemento a los medicamentos orales. En algunos casos, las inyecciones de cortisona se aplican cuando el dolor es más fuerte, pero su uso lo debe determinar el médico.
Cómo aliviar el dolor de espalda: Aplicar frío calor
Para el alivio del dolor, se recomienda aplicar hielo el primer día o compresas calientes en el área afectada. También los baños de agua tibia ayudan a recuperarse de las molestias en la espalda.
Masajes
Otra forma de aliviar el dolor es hacerse usted mismo, un masaje con crema o aceite en el área adolorida. O puede recibirlo de un profesional o quiropráctico.
Ejercicios de bajo impacto y estiramientos
Los ejercicios de bajo impacto como caminar o hacer natación ayudan a mantener la movilidad muscular sin lesionar la espalda. También el pilates ayuda a fortalecer el centro del cuerpo dándole un mayor soporte a la columna vertebral para evitar lesiones y dolores.
Ciertas posturas de yoga estiran la espalda y aumentan la flexibilidad, lo que contribuye a aliviar el malestar en la columna. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de practicar ejercicios si tiene dolores fuertes.
Evitar estrés
El estrés causa tensiones en músculos y articulaciones de la espalda, hombros y cuello. Lo que aumenta el dolor de la espalda. Puede reducir el estrés por medio de caminatas ligeras, meditación, yoga, respiración consciente o actividades de esparcimiento.
Dormir con almohadas extra
Al dormir, colocar una almohada extra entre las rodillas si duerme de lado. Y si duerme boca arriba colocar una almohada debajo de las rodillas. No se recomienda dormir boca abajo.
Mantener buena postura
Al estar sentado, mantenga la espalda erguida recostada de la silla sin encorvarse, pero que se sienta cómodo. De pie, mantenga también la espalda erguida y el abdomen adentro. Esto ayudará a mejorar la postura y evitar contracturas y dolores.
No cargar mucho peso
Mientras tenga dolores en la espalda, no levante mucho peso. En general, a menos que esté realizando ejercicios para fortalecer la musculatura, no cargue objetos muy pesados. Si va a levantar algo del piso, no se incline. En su lugar, flexione las rodillas para agacharse con la espalda erguida y el abdomen adentro. Luego recoja el objeto que vaya a levantar.
Prevención
Si sigue las recomendaciones y el dolor persiste, consulte nuevamente al médico. Haga lo mismo si la causa del dolor es por traumatismos o facturas, en ese caso, debe seguir solo las recomendaciones médicas.
Es importante la prevención de las molestias en la espalda. Mantenga una buena higiene postural. Evite el sobrepeso. Haga ejercicios con regularidad. Fortalezca la musculatura del abdomen, glúteos y parte baja de la espalda para tener un mejor soporte de su columna.
Aumente su flexibilidad, reduzca el estrés, no permanezca en la misma posición demasiado tiempo. Cuide de su espalda y evite molestias en el futuro.
Nota original de BocaLista
