¿Sientes que la ansiedad está desgastando tu energía física y mental? ¿No sabes cómo superarla? Y como es probable que esté limitando tu vida diaria, a continuación, algunos consejos de profesionales que pueden ayudarte a superar la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un problema de salud mental que ocasiona cierto nerviosismo por un resultado incierto. Es una preocupación excesiva o aprensión que podría desembocar en ataques de pánico o conductas compulsivas.
Según ciertos estudios, ya para 2017, más de 284 millones de personas experimentaron ansiedad a nivel mundial, convirtiéndola en el trastorno de salud más prevalente. Principalmente, se recomienda asistir a un terapeuta o especialista para recibir la ayuda profesional necesaria.
Sin embargo, como complemento, puede seguir ciertas recomendaciones de algunos especialistas.
Consejos para superar la ansiedad
Es importante que prestes atención a qué aspectos de tu vida pueden necesitar un ajuste, porque sientes que no van bien. Ya sea asuntos laborales, preocupaciones por la salud, la vida familiar u otras relaciones personales. Además de consultar a un profesional, puedes seguir los siguientes consejos:
Superar la ansiedad: Llevar un diario
Puedes llevar un registro de tu día a día para ayudarte al auto-conocimiento. Puedes expresarte de la manera en que quieras sin ningún juicio. Ya sea que vayas narrando tu día o señales momentos importantes o significativos solamente.
Luego ve adentrándote en los pensamientos del día y observa cuáles fueron las emociones asociadas a esos pensamientos. De esta forma, podrás descubrir mucho más sobre ti y lo que te está sucediendo.
Superar la ansiedad: Programe un tiempo para el cuidado personal
También es necesario dedicarse un tiempo para sí mismo, ya que si se siente presionado o estresado es posible que la ansiedad aumente. Una forma de aliviar la presión de una vida ajetreada es dedicarse un tiempo a cuidar de sí.
Puede organizar este tiempo solo o con la ayuda de alguien más. Así mismo, puede distribuir en el horario de la semana un tiempo menor para sí mismo y los fines de semana, extender el horario que destinará para su cuidado personal.
Entre las actividades que puede organizar están: un paseo, caminar a la hora del almuerzo con algún compañero de trabajo, ver su película favorita, hacer una cita en un spa. También puede bailar en casa o salir a bailar, tomar una clase creativa, etc.
Escuche su música favorita
Según ciertos estudios, la música ayuda a disminuir el dolor, la presión arterial y la ansiedad. Además, aumenta el estado de ánimo y la positividad general. En este sentido, vuelva a reconectarse con la música que prefiera.
De igual manera, descubra nuevas posibilidades. Busque en los servicios de streaming música relajante y otras que le animen y lo calmen en su día a día.
Realice un ejercicio de atención de los cinco sentidos
En ocasiones, la ansiedad puede llevarlo a poner la atención en sus pensamientos asociados al pánico o al miedo y podría sentirse desconectado de su cuerpo. Este ejercicio de atención plena lo reconectará con su cuerpo y con el tiempo presente.
De este modo, podría bajar los niveles de ansiedad y evitar un posible ataque de pánico. Primero, respire profundamente. Inhale contando hasta tres y exhale contando hasta tres. Posteriormente, identifique cuatro objetos que vea, cuatro sonidos que escuche, toque tres cosas que pueda sentir y saboree un alimento.
Tómese el tiempo para hacer cada cosa, prestando atención a lo que ve, escucha, toca y saborea. Si es necesario, repita el ejercicio hasta que la ansiedad se vuelva más manejable.
Preste atención a sus pensamientos
La ansiedad puede aumentar si pensamos negativamente sobre una situación. Preste atención a sus pensamientos y dese cuenta de su diálogo interno negativo, no desarrolle ese diálogo, en su lugar, incorpore otra perspectiva.
Por ejemplo, si se le presenta una situación desafiante, prepárese mentalmente y acepte el desafío. De este modo, podrá desarrollar sus capacidades de enfrentar la vida. La forma en que asuma las oportunidades y desafíos lo ayudará a crecer y a aprender.
Otra manera de incorporar otra perspectiva de la situaciones, es el agradecimiento. Puede escribir en su diario, tres o cinco cosas por las que esté agradecido todos los días. Con el tiempo verá los beneficios de esta práctica.
Si identifica las causas de su ansiedad y pone en práctica algunos de estos consejos, podrá tener mejores estrategias para superar la ansiedad. Y con la ayuda de un profesional, irá encontrando más formas para hacerlo y cambiar el enfoque en su vida.
Nota original de BocaLista
